Combien de calories par jour pour perdre du poids ?

Vise environ 15 à 20 % sous ta dépense totale : c’est ce que fait ce calcul (−15 % en rythme progressif, −20 % en rythme soutenu). Ça donne une perte d’environ 0,3 à 0,7 kg par semaine pour la plupart des gens, sans fondre ton muscle.

Quelle est la différence entre métabolisme de base et dépense énergétique ?

Le métabolisme de base, c’est ce que ton corps brûle au repos complet (respirer, faire battre ton cœur). La dépense énergétique totale ajoute tes déplacements, ton travail et tes séances : c’est le nombre de calories qui garde ton poids stable.

Quelle formule utilise ce calculateur ?

Mifflin-St Jeor (1990), la formule la plus juste en moyenne pour estimer le métabolisme de base. Elle est multipliée par un facteur qui sépare ton activité quotidienne et tes séances, pour ne pas compter le sport deux fois.

Pourquoi mon poids ne bouge pas alors que je respecte mes calories ?

Une formule donne une moyenne : ta dépense réelle peut s’écarter de 10 à 15 %. Le plus fiable est de suivre ton poids moyen sur 2 à 3 semaines et d’ajuster. Klyve le fait chaque semaine à partir de tes pesées et de ton journal (formules Plus et Pro).

Est-ce que je peux descendre sous 1 200 kcal ?

Le calcul ne descend jamais sous 1200 kcal pour une femme et 1500 kcal pour un homme : en dessous, il devient très difficile de couvrir tes besoins en nutriments. Si tu as un besoin médical particulier, parle-en à un professionnel de santé.

Calcul des calories et de la dépense énergétique

Comment on calcule tes besoins en calories

Le calcul se fait en trois étapes, les mêmes que dans l’application.

1. Ton métabolisme de base

On utilise la formule de Mifflin-St Jeor : 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge, puis + 5 pour un homme ou − 161 pour une femme. Pour un homme de 30 ans, 1,80 m et 80 kg : 800 + 1 125 − 150 + 5 = 1 780 kcal par jour au repos.

2. Ta dépense énergétique totale

On multiplie ce métabolisme par un facteur d’activité en deux morceaux :

ton activité au quotidien, hors sport : de 1,2 (travail assis) à 1,7 (travail physique) ;
tes séances : + 0,04 par séance hebdomadaire.

Séparer les deux évite l’erreur classique des calculateurs qui demandent « ton niveau d’activité » et comptent ta séance comme si tu étais actif toute la journée.

3. Les calories à viser

On applique ensuite ton objectif : −15 % ou −20 % pour perdre du gras, +5 % ou +10 % pour prendre du muscle. Une prise de muscle n’a pas besoin d’un gros surplus : au-delà, c’est surtout du gras qui s’ajoute.

Et après ?

Ce chiffre est un point de départ. Pèse-toi 3 à 4 fois par semaine, note ce que tu manges, et regarde ton poids moyen : s’il ne bouge pas dans le sens voulu après 2 semaines, ajuste de 100 à 200 kcal. Pour savoir combien répartir entre protéines, glucides et lipides, passe au calcul des macros.